10 tips voor een betere slaap

Het lijkt wel alsof slaap van nature zou moeten komen. Maar wat als dit niet zo is? Wat als jouw nacht vaak onderbroken wordt omdat je naar het toilet moet. Of omdat je rusteloos bent vanwege stress? Of als je diabetes hebt en een hypo of hyper hebt? Frustrerend. Misschien ontmoedigt het je waardoor je begint te piekeren en al helemaal niet meer spontaan in slaap geraakt. Lig jij ’s nachts ook weleens urenlang wakker?

Gebeurt het vaker dat je ‘s ochtends niet uitgerust bent?

Aandacht voor je slaap en bioritme is voor iedereen belangrijk. Heb je diabetes dan is het nog eens extra belangrijk. Slaap je regelmatig té weinig uren, dan kan dat namelijk een invloed hebben op je HbA1c en op je bloedsuikerwaarden. Ook je insulinegevoeligheid, je vreetbuien de dag erna… en dus ook je algemene levenskwaliteit hangen af van je nachtrust. En dat geldt ook voor mensen zonder diabetes. Slaap geeft ruimte aan tal van herstelprocessen voor je lichaam.

Wat zijn de redenen waarom je niet kan inslapen? – Zijn er manieren om je deze nacht nog beter te doen slapen? – Wat als je alles al geprobeerd hebt?

Weet dat slaappillen alles alleen maar erger maken.  Hoe kunnen we het tij keren?

Ons leven als volwassenen wordt in zekere zin gecompliceerder. Er is de stress van alledag, we staan meer dan ooit onder tijdsdruk… Ook anderen kunnen onze nachtrust verstoren, met je bedpartner en kinderen op de eerste plaats. En laten we gezondheidsissues – zoals nachtelijke hypers en hypo’s, plasdrang, brandend maagzuur, spierkrampen… – niet vergeten. Kortom, tal van factoren brengen onze slaap in gevaar.

Wat kan je vandaag al doen om je slaapkwaliteit te verbeteren?

1. Probeer zeker 8 UUR PER NACHT te slapen.
2. Zorg voor een OPGERUIMDE en KOELE KAMER. Maak het er gezellig.
3. Drink geen koffie meer na 14 uur.
4. Beperk je schermtijd een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht remt je melatonine aanmaak waardoor je minder snel kan inslapen. Er bestaat apps en speciale brillen die het blauwe licht filteren.
5. Kruip niet meer met volle maag in bed. Zo kan je lichaam zich beter focussen op slaap in plaats van op het verteren van voedsel.
6. Eet pure en gezonde voeding zodat je spijsverteringsstelsel niet in de war is als je je bed instapt.
7. Zorg voor een me-time momentje waarmee je de dag rustig afsluit.
8. Eet geen koolhydraten meer voor je gaat slapen. Zeker voor diabeten is dat extra belangrijk: zo voorkom je hypers en hypo’s tijdens de nacht.
9. Vermijd stoorzenders zoals laptop, Ipad of gms in je slaapkamer. Die leiden je alleen maar af, waardoor je moeilijk in slaap geraakt. Wanneer je ’s nachts even wakker bent, check je beter niet je sociale media.
10. En speciaal voor diabeten: leg druivensuiker naast je bed zodat je ’s nachts niet uit je bed moet als je een hypo hebt.

Wist je dat: Wij leven volgens het circadiaanse ritme, het 24-uursritme. Het is het bekendste en meest algemene interne ritme van veel levende organismen. Het is genetisch bepaald en is verschillend van persoon tot persoon. Je circadiaans ritme heeft zelfs een invloed op je hormonen. Hieronder valt bijvoorbeeld het slaap-waakritme en ook het 24-uursritme in hormoonconcentraties, lichaamstemperatuur en de werking van neurotransmitters. Vooral bij de productie van je hormonen, die perfect meetbaar zijn, valt op hoe dit verschil afhankelijk is van het moment van de dag en van de seizoenen. Sommige hormoonconcentraties zijn het hoogst in de vroege ochtend, andere tegen het vallen van de avond. Vooral bij melatonine en cortisol is dat opvallend, maar er zijn nog andere voorbeelden. Deze hebben ook invloed op de bloedsuikerspiegel.

Wil je meer weten over hoe jouw leefstijl je bloedsuikers beïnvloeden? Samen vinden we een weg vooruit. Plan hier een gratis kennismakingsgesprek of doe nu de gratis insulineresistentietest en ontdek jouw score!

It all starts with you!

Liefs, 

Charlotte