Wat kan je vandaag doen om je insulinegevoeligheid te verbeteren?

Insuline is hét hormoon dat je bloedsuikerspiegel helpt reguleren. Mits je cellen daar gevoelig voor blijven. Er wordt ook wel eens gezegd: “Insulineresistentie is de moeder van alle ziektes”. Kamp je met vage gezondheidsklachten? Mogelijk heb je last van insulineresistentie of prediabetes?

Mensen met diabetes weten dit maar al te goed. Voor hen is insuline een belangrijk hulpmiddel, want hun lichaam maakt te weinig of geen insuline aan. En toch wil je de behoefte aan insuline het liefst zo laag mogelijk houden. Een teveel aan insuline (natuurlijk of kunstmatig) maakt je lijf op den duur insulineresistent. Hierdoor word je futloos, zwaarder en prikkelbaar.  

Laten we beginnen bij het begin: de werking van insuline 

Na elke maaltijd knipt je lichaam de koolhydraten uit je voeding op in kleine glucosemoleculen. Die glucosedeeltjes komen in je bloedbaan terecht en doen je bloedsuikerspiegel stijgen. Je lichaam streeft naar balans. Te hoge én te lage suikerspiegels zijn schadelijk. Dus doet je lijf er alles aan om je bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. 

• De alvleesklier schiet in actie en maakt insuline aan. 
• Insuline klikt zich vast op de insulinereceptoren op de celwanden. 
• De insulinereceptoren transporteren de glucose naar de cellen. 

Een ingenieus proces dat je bloedsuikerspiegel doet dalen én je cellen van de nodige brandstof voorziet. Glucose is namelijk dé belangrijkste voedingsbron van je cellen. 

Bij mensen met diabetes loopt dat proces iets anders

Omdat de alvleesklier geen of te weinig insuline aanmaakt, moet kunstmatige insuline de bloedsuikerspiegels stabiliseren en de cellen van glucose voorzien. 

Het gevaar van insulineresistentie 

Tot zover het goede nieuws, want er zijn kapers op de kust: de grote, koolhydraatrijke maaltijden waar wij als Westerlingen zo dol op zijn. Om die koolhydraatbommen te compenseren, heeft het lichaam voortdurend hoge insulinedoses nodig. Maar de insulinereceptoren op de cellen kunnen die grote toevloed aan glucose niet verwerken. Stel je het even voor als een berg ongeopende glucosepakjes die voor de celwand liggen te wachten om binnengelaten te worden. Ook daar heeft je lichaam een oplossing voor. De glucosepakjes worden naar de vetcellen gestuurd en daar opgestapeld als reserve voor later. Een handige noodoplossing, maar het is natuurlijk niet de bedoeling dat dit een dagelijkse gewoonte wordt. En daar wringt het schoentje. 

Hoge werkdruk voor je insulinereceptoren is geen goed idee
 

Door de permanente ‘hoge werkdruk’ geraken de insulinereceptoren op je celwand uitgeput en lukt het alsmaar minder goed om de glucose naar de cellen door te sluizen. Je lichaam gaat steeds meer insuline vragen, waardoor er grotere schommelingen in de bloedsuikerspiegel ontstaan. Dat schommelen vreet energie én lokt ontstekingen uit, waardoor je extra moe wordt en nog meer glucose nodig hebt. Je komt in de vicieuze cirkel van insulineresistentie terecht: je lichaam wordt steeds minder gevoelig voor de werking van insuline en heeft alsmaar hogere doses nodig om hetzelfde effect te bereiken. 

Diabetes of niet, een laag gehalte aan circulerende insuline in je lichaam én een goede insulinegevoeligheid is essentieel voor je gezondheid. 

Wat kan je vandaag doen om je insulinegevoeligheid te verbeteren? 

Om de glucoserollercoaster te stoppen, zal je zelf de touwtjes in handen moeten nemen en de overdadige aanvoer van glucose aan banden moeten leggen. 

• Eet wanneer je honger hebt, maar loop niet de hele dag door te snacken. 
• Kies voor koolhydraatarme voeding. Dat betekent niet dat je alle koolhydraten gaat schrappen (glucose is immers de belangrijkste brandstof voor je cellen), maar wel dat je snelle suikers (snoep, pasta’s, brood en co) inruilt voor extra gezonde groenten. 
• Probeer langere periodes te vasten. Start eens met na het avondeten niets meer te eten tot aan het ontbijt. Lukt dat? 
• Beweeg elke dag 30 minuten: een gouden tip om je insulinegevoeligheid te vergroten. 

Mijn missie?

Jou van die glucoserollercoaster verlossen zodat je bloedsuikerspiegel stabiliseert, je insulinegevoeligheid vergroot en jij alle energie hebt om voluit van het leven te genieten. 

Kreeg je net je diagnose of kamp je al tientallen jaren met diabetes? Het is nooit te laat om het tij te keren. Een actief en waardevol leven ligt binnen handbereik, als jij bereid bent om het anders te doen. 

Lukt het je niet alleen? Samen kan je meer! In mijn groepstrajecten werken we samen aan een leuker leven, mét of zonder diabetes. Stuur me gerust een mailtje als je vragen hebt. Ik help je graag op weg. Helemaal vrijblijvend natuurlijk! 

Veel succes! 

Liefs,

Charlotte