Artikels, succesverhalen en
recepten gemaakt met liefde voor jou

Hoe herstel je van een diabetes-burn-out of chronische vermoeidheid?

Je hebt altijd een keuze’. Ik herinner me nog hoe een vriendin me dat zei, toen ik zelf worstelde. Ik hoorde haar woorden wel, maar ze drongen niet echt door. Nu weet ik dat ze gelijk had. Iedereen heeft een keuze: je kan kiezen voor een leven met woede, wrok en teleurstelling of je kan beslissen om het anders te doen. Ik heb dat zelf moeten leren met vallen en opstaan.

Een diabetes-burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak staat je lichaam al langere tijd onder druk. De voortdurende aandacht voor glucosewaarden en insuline, schommelingen in je bloedsuiker, stress, slecht slapen en weinig ruimte voor herstel kunnen elkaar versterken. Soms uit zich dat in een diabetes-burn-out, soms vooral in chronische vermoeidheid of het gevoel dat je batterij steeds minder goed oplaadt.

Hoe je naar je diabetes kijkt, doet ertoe

Ik hoor tijdens mijn coachings vaak hoe mensen vechten tegen hun ziekte. In het beste geval lukt het om plichtsbewust alle adviezen en instructies op te volgen, maar ondertussen kost diabetes enorm veel energie en ontstaat er frustratie, spanning of machteloosheid. Ook dat is belasting voor je systeem. Hoe je met je diabetes omgaat en welke betekenis je eraan geeft, heeft invloed op hoeveel mentale en lichamelijke ruimte diabetes inneemt in je leven.

Een brede aanpak vergroot je succes

Soms heb je iemand nodig die je de ogen opent zodat je kan kiezen voor verandering. Of je wilt wel, maar weet niet hoe het aan te pakken. Herstel van een burn-out is geen quick-fix. Het vraagt om breder te kijken naar wat jouw systeem al langere tijd belast. Denk niet alleen aan mentale stress, maar ook aan slaap, voeding, bloedsuikerschommelingen, insulinebehoefte, beweging, herstel en de dagelijkse belasting van leven met diabetes. Insuline Smart Living kan je daarbij helpen.

Ik geef je alvast een aantal gouden tips die mij geholpen hebben.

1. Me-time en rustmomenten

Een eerste stap die je op weg kan helpen naar meer rust in je hoofd is het inlassen van me-time en rustmomenten, zoals mindfulness, meditatieoefeningen, hartcoherentie of ademhalingsoefeningen. Door regelmatig momenten van herstel in te bouwen, help je je zenuwstelsel om na activatie weer terug te schakelen. Dat kan ook helpen om rustiger om te gaan met bloedsuikerschommelingen en de zeurende alarmen van je CGM. Bewuster op je ademhaling letten, helpt om het autonome zenuwstelsel te reguleren. Probeer dagelijks in het ‘nu’ te gaan leven in plaats van alsmaar door te jagen. Volg je gevoel en je hart. Daar zit de oplossing die het best bij je past.

2. Beweging

Lichaamsbeweging helpt emotionele stress verminderen, verbetert de doorbloeding en verhoogt de insulinegevoeligheid. Voor diabeten is regelmatig bewegen zelfs nog belangrijker dan voor niet-diabeten. Ik weet dat sporten en diabetes soms voor frustraties zorgt. Meer wees gerust, je hoeft echt niet elke dag naar de fitness te hollen. Met een aantal dagelijkse krachtoefeningen en eenvoudige tips  die je hartslag verhogen, kom je al een heel eind. Ook een wandeling in de natuur doet wonderen en brengt nieuwe zuurstof in je hoofd.

3. Mindset

Mindset is een belangrijke pijler voor langdurige verandering. Niet alles wat er in je leven of met je diabetes gebeurt, ligt binnen je invloed. Wel kun je steeds beter leren herkennen waar je wél invloed op hebt. Welke keuzes helpen je? Waar liggen je grenzen? En welke kleine stap kun je vandaag zetten?

Ik geloof daarom enorm in babysteps. Een groot doel kan richting geven, maar alleen naar die eindmeet kijken maakt het moeilijk om vol te houden. Hak je doel op in kleine mini-doelen. Dat is niet alleen motiverender, maar maakt verandering ook beter vol te houden.

Stel je eens voor dat je het elke dag 1% beter doet dan de vorige. Dat lijkt misschien niet veel, maar na 100 dagen ziet je leven er wél compleet anders uit.  

4. Durf jezelf op de eerste plaats te zetten

Al te vaak blijven we hangen in omstandigheden die niet goed voor ons zijn. We geven meer energie dan we krijgen. Het vele ‘geven’ zuigt je leeg, maakt je moe en ongelukkig. Jezelf op de eerste plaats durven zetten is voor iedereen belangrijk, maar voor ons, als diabeten, misschien nog nét dat tikkeltje meer. Want wanneer herstel structureel te weinig ruimte krijgt, blijft ook je stresssysteem langer actief. En dat kan rechtstreeks doorwerken in je glucose- en insulinehuishouding.

Ben jij tevreden met wie je bent of leg je, net als ik destijds, de lat te vaak te hoog?  Hoe goed zorg jij voor jezelf? Ga op zoek naar wat jou helpt ontspannen. Een boek lezen, me-time in de badkamer, een stevige wandeling… Voldoende rustmomenten inplannen helpt je hoofd en lijf in balans te houden. Start er vandaag al mee. Plan dingen waar je echt plezier aan hebt. Want geloof me, wie niet voor zichzelf zorgt, kan ook niet voor anderen zorgen en betaalt er vroeg of laat de prijs voor.

Wanneer is professionele begeleiding zinvol?

Samen kunnen we zoveel meer dan alleen.  Hulp zoeken is geen teken van zwakte.  In tegendeel. Iedereen loopt weleens vast in het leven. Sommigen komen er zelf weer door, anderen werken graag met een professional aan een nieuwe start. Mijn klanten beseffen dat als ze blijven doen wat ze deden, hun leven er binnen een half jaar precies hetzelfde uitziet. Ze kiezen ervoor om zelf de verantwoordelijkheid te nemen en te onderzoeken wat hun lichaam en leven nodig hebben.

Coaching doe je altijd samen. In mijn coachingprogramma’s reik ik de tools aan om met kleine leefstijlaanpassingen je leven te veranderen, jij zet de stappen die jouw leven veranderen. Die ondersteuning heb ik zelf gemist, toen ik als veertienjarige puber de diagnose kreeg, voor het eerst op kot ging, trouwde, mama werd…Want met diabetes is het nét allemaal ietsje anders.
Wil je zelf weer aan het roer van je diabetes staan, maar lukt het je niet alleen? Heb je nood aan een luisterend oor, iemand die wéét wat het is en je motiveert en inspireert. Ik leer je weer vertrouwen op je lichaam en leer je kansen zien in plaats van beperkingen zodat je mét diabetes gelukkig in het leven staat. 