Waarom zou je gaan wandelen? 5 goede redenen!
Dat beweging belangrijk is voor onze gezondheid weten we allemaal. En toch komen we met z’n allen te weinig van onze stoel. Elke dag naar de fitness hollen? Dat mag, maar het is zeker niet nodig. Als je maar wel zorgt voor beweging. Dus trek je wandelschoenen aan, want wandelen heeft niets dan voordelen. En wandelen kan altijd, of je nu een half uurtje over hebt of er een lekkere middag op uit trekt! Wandelen met mooi weer geeft je bovendien extra vitamine D en zuurstof in je hoofd.
Wandelen is belangrijk voor mensen met en zonder diabetes
Het brengt gezondheidsvoordelen waar iedereen baat bij heeft. Ik geef je 5 goede redenen:
-
Verlaag je bloedsuikerspiegel
Wist je dat zelfs een korte wandeling voordelen biedt? Onderzoekers uit Nieuw-Zeeland ontdekten dat bij type 2 diabetes tien minuten wandelen na elke maaltijd zelfs interessanter is dan een dagelijkse wandeling van een half uur. Een korte wandeling na het eten brengt de bloedsuikerspiegel gemiddeld met 12% naar omlaag. Na het avondmaal blijkt het effect het grootst, met een daling van 22%.
Tip: als je nuchter kan bewegen, is dit zelfs nóg beter. Ook bij type 1 diabetes doet een kwartiertje wandelen voor en/of na de maaltijd wonderen voor je bloedsuikerspiegel, zo blijkt uit een publicatie in de Journal of the American College of Nutrition. Op wandeldagen lag de bloedsuikerpiek bij proefpersonen na het ontbijt 36% lager dan op de zitdagen. Hun bloedsuiker was ook heel wat minder lang (47%) te hoog. Een kleine moeite, een groot resultaat! Ook als je geen diabetes hebt, is je lichaam hier blij mee.
Wil je nog meer redenen om in beweging te komen? Lees dan zeker waarom bewegen het beste medicijn is voor iedereen.
-
Hogere insulinegevoeligheid
Als je geen diabetes hebt, ben je je vaak niet zo bewust van jouw insulinegevoeligheid. Voor heel wat diabeten is het echter ook niet evident om hun HbA1c-streefwaarde en Time in Range (TIR) te halen. Ze monitoren hun bloedsuiker voortdurend om met insulinepieken te voorkomen of snel te corrigeren. Hoe minder uitschieters, hoe beter. Dat spreekt voor zich. Wist je dat bewegen ook helpt om glucose uit het bloed te halen? Daar zorgen je spieren voor, zonder dat ze er extra insuline voor nodig hebben. Beweging doet je gevoeligheid voor insuline toenemen. Dat draagt bij aan preventie tegen insulineresistentie en prediabetes. Als je al wel diabetes hebt, dan heb je hierdoor minder medicatie nodig. Nog een reden om wat vaker te wandelen!
-
Hoofd leegmaken
Piekeren en tobben? Wandelen is de ideale anti-stressremedie! Tijdens het stappen stijgt de bloedtoevoer naar je hersenen, waardoor je hoofd even helemaal leeg voelt. Doen!
-
Beter dan antidepressiva
Heb je regelmatig een dipje of zit je in een moeilijke tijd. Of heb je een chronische ziekte zoals diabetes. Dan vergt dat behoorlijk wat van je. En dat laat zich ook voelen, want depressie komt twee keer vaker voor bij diabeten. Last van sombere gevoelens? Blijf er niet mee zitten. In plaats van zielig onder een dekentje te kruipen trek je beter je wandelschoenen aan. Want elke dag een uurtje stevig doorwandelen werkt even goed als antidepressiva, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Efficiënt én gezond!
-
Slaap als een roos
Heb je last van slaapproblemen? Volgens wetenschappers helpt wandelen je op weg naar een betere nachtrust. Slaapgebrek heeft ook een instant effect op je bloedsuikerspiegel. Een goede nachtrust is voor diabeten dan ook extra belangrijk, want zelfs een minder goede nacht kan je bloedsuikerspiegel uit balans halen. Genoeg redenen om wat vaker de frisse lucht op te snuiven.
Het zal je wellicht niet verrassen, maar ik ben een grote wandelfan. In de natuur voel ik me vrij. Wandelen helpt me om mijn bloedsuikerspiegel stabiel te houden en maakt mijn hoofd leeg. Daarom coach ik ook zo graag in de frisse buitenlucht. Heeft wandelen ook zo’n effect op jou? Vertel het me!
Je hoeft dit niet alleen te doen. Samen vinden we een weg vooruit. Plan hier een gratis kennismakingsgesprek of doe nu de gratis insulineresistentietest en ontdek jouw score!
Liefs,
Charlotte
