HSP en diabetes? Zo breng je je leven in balans

Als je hoogsensitief bent én diabetes hebt, is het extra belangrijk dat jouw levensstijl balans brengt. Letterlijk én figuurlijk.

Bewustzijn als sleutel

De sleutel tot verandering schuilt in bewustzijn. Daar wringt vaak het schoentje, want HSP’s voelen zich al zo lang anders dat ze vaak een masker opzetten om te voldoen aan de verwachtingen van de maatschappij. Ze zijn de voeling met wie ze écht zijn kwijt. Maar om stappen te kunnen zetten, moet je je oogkleppen afzetten en beseffen dat de oplossing in jouw handen ligt. Technieken als mindfulness, meditatie, yoga… kunnen helpen om je bewustzijn te vergroten.

Stel je doelen scherp

Wat wil jij graag anders zien? Mis je structuur in je leven en is je lichaam daardoor uit balans? Voel je je eenzaam omdat niemand je situatie begrijpt? Oude patronen door nieuwe vervangen lukt niet van vandaag op morgen. Stel je doelen scherp. Pas als dat helder is, kan je ermee aan de slag. Weten wat je wil, klinkt makkelijker dan het is. Tijdens mijn coachingtrajecten gaan we er samen mee aan de slag en help ik jou bewuster worden van de knelpunten in jouw leven.

Doen, doen, doen!

Je kan duizenden artikels lezen die je alles vertellen wat je nodig hebt. Je kan jezelf bijscholen, seminaries volgen, een coach onder de arm nemen. Maar zonder jouw actie helpen ze je geen stap vooruit. Veranderen lukt enkel wanneer jij je diabetes weer in handen neemt. En nee, succes bereik je niet met radicale veranderingen. Wel door kleine babysteps die je elke dag een stapje dichter bij je doel brengen.

SOS stress

Overprikkeling betekent stress. Krijg je als HSP voldoende hersteltijd, dan kan je gerust met wat stress om. Pas wanneer die hersteltijd ontbreekt en stress chronisch wordt, kom je in de problemen. Aanhoudende stress kan leiden tot burn-out en andere stressgerelateerde klachten, maar is ook nefast voor je diabetes. Verschillende studies hebben immers aangetoond dat stresshormonen je bloedsuikerspiegel doen schommelen. Net als de neveneffecten van stress trouwens: slecht slapen, maaltijden overslaan, meer alcohol drinken, medicatiegebruik… ga op zoek naar wat voor jou helpt om stress te baas te blijven.

Beweeg

Bewegen is hét antistressmiddel bij uitstek. Om je lijf draaiende te houden luidt het advies om elke dag een half uurtje matig intensief te bewegen. Zo haal je makkelijk 10.000 stappen per dag. Bij diabetes is regelmatig bewegen zelfs nog belangrijker. Het doet je gevoeligheid voor insuline toenemen, waardoor jij minder medicatie nodig hebt. Om fit te zijn is drie keer per week 20 minuten intensief bewegen – met verhoogde hartslag en zweten – ideaal.
Als HSP hou je misschien niet van sporten op luide muziek, met veel volk om je heen. Misschien is joggen, baantjes zwemmen of yoga meer iets voor jou? Ga op zoek naar een sport die bij jou persoonlijkheid past.

Pas je voeding aan

Hoogsensitiviteit gaat vaak met prikkelbare darmen of andere darmongemakken (zoals een opgeblazen gevoel) gepaard. Vaak liggen intoleranties voor melkproducten, gluten en geraffineerde suikers mee aan de basis. Niet toevallig de voedingsgroepen die ook bij diabetes niet het meest ideaal zijn. Hét perfecte voedingspatroon bestaat niet. Ook niet voor HSP’s met diabetes. Vertraag en luister naar wat je lichaam nodig heeft.

Enkele tips:

• Drink voldoende water. Je lichaam bestaat voor 2/3 uit water. Hou je waterhuishouding op punt en drink elke dag voldoende water.
• Ruim je keukenkasten op en gooi alle ongezonde troep weg.
• Ontbijt elke dag. Kies voor een maaltijd rijk aan vetten en eiwitten, laag aan koolhydraten.
• Voeg 1 tot 2 theelepels kokosolie toe aan je kopje thee of koffie ‘s ochtends.
• Eet minstens twee keer per dag groenten bij de maaltijd.
• Vervang een kop cafeïne per dag door een deca-alternatief
• Bewaar alcohol voor special gelegenheden en drink het niet elke dag.
• Drink minstens twee keer week een kop beenderenbouillon.
• Schep bij iedere maaltijd minstens 1/4 tot 1/2 kop voedzame koolhydraten op je bord, rekening houdende met je bloedsuikerwaarden.
• Kruid je maaltijden met mineraalrijk zout (keltisch zeezout, himalaya zout)
• Gebruik geraffineerdere oliën uit de koude persing: olijf-, sesam-, lijnzaad- en kokosolie, avocado’s, olijven, grasboter en ghee.

Je merkt het, ik geraak er niet over uitverteld! De combinatie HSP en diabetes ligt me nauw aan het hart. Wil je meer weten? Herken je jezelf in dit verhaal en ben je het beu om erin vast te lopen?
Plan gerust een kennismakingsgesprek. Ik bekijk graag hoe ik jou kan verder helpen.

Wil je hier meer over lezen: lees dan vooral mijn andere blog:
Diabetes én hoogsensitief? Je bent niet alleen!

It all starts with you!

Liefs,

Charlotte